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甩掉“每逢佳節(jié)胖3斤”的肉


來源:連州市衛(wèi)生和計(jì)劃生育局 發(fā)布時(shí)間:2018-03-05 09:38:18 字體大?。? 瀏覽次數(shù):-
□中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院  馬晉平  楊光譜







 

  運(yùn)動(dòng)前不熱身
 

  有的人覺得時(shí)間寶貴,加上很多運(yùn)動(dòng)場地多為按時(shí)收費(fèi),于是迫不及待地投入到運(yùn)動(dòng)中,而忽視了熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。

  人類的身體并不能像機(jī)器一樣,通過按鈕轉(zhuǎn)換不同的運(yùn)行模式,而是需要逐漸由平靜進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。充分的熱身能夠讓機(jī)體反應(yīng)更加靈敏,減少受傷的可能,提高運(yùn)動(dòng)能力。

  因此,在進(jìn)行有氧鍛煉前,需要花費(fèi)5~10分鐘,進(jìn)行一些肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝、揉腕等熱身動(dòng)作。

 

  飯后立即運(yùn)動(dòng)
 

  不同的食物在胃內(nèi)停留消化的時(shí)間不同。例如,進(jìn)食的液體,僅停留5~10分鐘;糖類食物如大米、面食,停留約1小時(shí);蛋白質(zhì)、脂肪完全從胃部排空,常常需要2~4個(gè)小時(shí)。

  當(dāng)我們剛吃完飯時(shí),吃進(jìn)來的食物絕大部分都集中在胃部,此時(shí)運(yùn)動(dòng)將會(huì)使胃腸道需要更加用力,才能把這么大一團(tuán)食物固定在相應(yīng)的位置。

  更重要的是,人體消化道需要副交感神經(jīng)活躍,才能夠正常工作。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體啟動(dòng)的是另一套功能完全相反的神經(jīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)。就像一個(gè)人無法同時(shí)向左和向右走一樣,運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)體不能好好地消化食物,剛剛吃飽的身體也無法發(fā)揮完全的運(yùn)動(dòng)功能。沒有副交感神經(jīng)的支持,胃腸道無法保持正常的運(yùn)動(dòng)節(jié)律,食物常常去到了異常的部位,容易發(fā)生岔氣、盲腸炎。

  飯后運(yùn)動(dòng)有害健康,空腹更不可取,尤其是早上。正確的做法是在飯后2小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如有減肥、降糖需要,也應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前少量補(bǔ)充一些糕點(diǎn)、水果等小體積食物。

 

  4  過分注重運(yùn)動(dòng)成績
 

  不同于競技體育,運(yùn)動(dòng)的目的在于保持健康的體魄,形式以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有些人過分看重鍛煉的成績,如跑步所用的時(shí)間、羽毛球比賽的輸贏等,甚至爭強(qiáng)好勝,不考慮自身體質(zhì)基礎(chǔ),強(qiáng)行加大運(yùn)動(dòng)量。

  短時(shí)、劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉并非進(jìn)行有氧呼吸,而是以產(chǎn)生大量乳酸等有毒代謝產(chǎn)物的代價(jià)下進(jìn)行無氧呼吸。這樣做并不能提高機(jī)體的耐力,非但起不到健身、降脂的作用,還很容易造成運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、韌帶拉傷、肌肉勞損,甚至超過機(jī)體器官的承受能力,發(fā)生急性心、肺的不良事件。

  因此,需要擺正運(yùn)動(dòng)健身的心態(tài),當(dāng)運(yùn)動(dòng)的劇烈程度將要影響自己的正常說話時(shí)、在感到肌肉酸痛時(shí),適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量。

 

  5  運(yùn)動(dòng)后大量喝冷水
 

  運(yùn)動(dòng)中大量出汗使身體著實(shí)處于相對(duì)缺水的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神緊張、注意力集中而會(huì)忽視飲水。運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后,身體感到口渴、燥熱難耐,這時(shí)候沒什么比一大杯冷飲更能吸引人了。

  然而,此時(shí)的機(jī)體還處于交感神經(jīng)興奮的狀態(tài),大量的液體下肚,腸胃并不能夠很好地吸收這些水分,反而引起嘔吐等胃部痙攣的表現(xiàn)。冰涼的飲料也會(huì)刺激胃腸道黏膜,引起腹部不適。

  正確的做法是在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后,少量多次地補(bǔ)充水分。此外,選用含有鹽分的運(yùn)動(dòng)飲料能夠使水的吸收效率更高,也能夠同時(shí)補(bǔ)充隨汗液流失的鹽分,緩解疲勞,預(yù)防痙攣和抽筋。

 

  運(yùn)動(dòng)后立即洗澡
 

  運(yùn)動(dòng)出汗再正常不過了,這時(shí)候洗個(gè)澡成了大多數(shù)人的選擇。有的人喜歡洗冷水,順便也給燥熱的身體降降溫。但冷水會(huì)使身體表層的血管劇烈地收縮,血液循環(huán)阻力上升,加重心臟負(fù)擔(dān),還很容易著涼,患上感冒。既然冷水不健康,有的人則選擇熱水澡,既舒服又解乏。殊不知水的熱力會(huì)使淺層血管擴(kuò)張,過多地增加全身皮膚的血流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,很容易頭昏眼花,暈倒在浴室的例子不勝枚舉。

  所以說,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后宜休息10~20分鐘,待身體恢復(fù)平靜,不再出汗以后,再洗個(gè)溫水澡才是最好的選擇。

 

(來源:廣東衛(wèi)生計(jì)生公眾號(hào))

 
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